- Was Sie übers Saunieren wissen sollten
Wie läuft ein Saunabad ab?
Ein vollständiges Saunabad dauert etwa zwei Stunden. Vor der Sauna duschen und abtrocknen – trockene Haut schwitzt schneller. Auch ein warmes Fußbad fördert das Schwitzen. Der Ablauf im einzelnen: 1. Saunagang ca. 10 Min., danach Abkühl- und Ruhephase ca. 30 Min. Die gleichen Zeitvorgaben gelten für weitere Saunagänge und Abkühlphasen. Nicht übertreiben: Nach 3 Saunagängen sind die angestrebten gesundheitlichen Ziele erreicht.
Sauna – wie oft?
Hier gelten für jeden andere Intervalle – entscheidend ist, dass man sich dabei wohl fühlt. Bei regelmäßigem Saunabaden halten die positiven Wirkungen etwa eine Woche an. Grobe Richtlinien sind: 1 mal pro Woche – jeweils 2-3 Saunagänge; 2 mal pro Woche – jeweils 2 Saunagänge; täglich – jeweils 1 Saunagang. Wichtig: Kein Sport nach der Sauna! Einerseits, um die gewünschte Wirkung beizubehalten, andererseits, um ungünstige Kreislaufreaktionen zu vermeiden.
- Die letzten zwei Minuten eines Saunagangs sollte man sitzend verbringen.
Wie schone ich Herz und Kreislauf?
Grundsätzlich gilt: lieber kurz und heiß als lang und lau. Bei jedem Saunagang sollten Sie die letzten 2 Minuten sitzend verbringen, um den Kreislauf an die aufrechte Haltung zu gewöhnen, am besten auf der unteren Bank. Die schonendste Art der Abkühlung ist der Ganzkörperguss mit dem Kneippstrahl, beginnend mit Füßen und Händen, und von rechts nach links zum Herzen hin. Gleiches gilt für die kalte Dusche. Ein Kaltwasserbad ist bei Bluthochdruck unbedingt zu vermeiden.
Warum nackt in die Sauna?
Nackt ist einfach hygienischer und gesünder: Jede Kleidung würde die Abkühlung des Körpers beeinträchtigen und das Abfließen des Schweißes verhindern, was zu Hautreizungen führen kann. Ein Badetuch wird dabei trotzdem benötigt, beim Liegen wie beim Sitzen, auch unter Ihren Füßen. Apropos nackt: Versuchen Sie, vor der Sauna nicht nur Ihre Kleider, sondern auch Ihre Sorgen und negativen Gedanken abzulegen. Schalten Sie ab und genießen Sie die wohltuende Wirkung der Wärme.
- Trinken ist vor dem ersten Saunagang sehr wichtig.
Essen und Trinken?
In die Sauna sollte man weder hungrig noch mit vollem Magen gehen. Am besten ist leichte Kost. Vor Beginn des 1. Saunagangs viel trinken! Flüssigkeitsaufnahme zwischen den Saunagängen mindert die entschlackende Wirkung des Saunabads – trotzdem spricht bei großem Durst nichts dagegen, auch zwischendurch einen Schluck zu trinken. Nach dem Saunabad sollte der Durst mit mineralstoffreichen Getränken oder ungesüßten Kräutertees gestillt werden (1-2 Liter).
Schlanker aus der Sauna?
Sicher: Direkt nach dem Saunabad lässt sich ein leichter, aber konkreter Gewichtsverlust messen, was jedoch auf die Wasserausscheidung über den Schweiß zurückzuführen ist. Andererseits kann Saunieren durchaus als sinnvolle Ergänzung einer gewichtsreduzierenden Diät eingesetzt werden. Trotzdem sollte man keinesfalls versuchen, sich „schlank zu schwitzen“ – Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken.